Можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это дегенеративное заболевание межпозвоночного диска, при котором нарушается его целостность и структура. Из-за давления, оказываемого поврежденным диском на нервные окончания позвоночника, возникают боли. Это становится препятствием к занятиям физическими упражнениями. Однако спорт при грыже поясничного отдела позвоночника поможет не только улучшить состояние человека, но и – в сочетании с другими видами лечения и физиотерапии – полностью вылечиться.

Общие правила

Физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела должны решать две основные задачи: укрепление мускульного корсета спины и снятие мускульного спазма. Рекомендуется выполнять легкие упражнения, направленные на растяжку и выпрямление позвоночника. Делать их нужно медленно, чтобы разогревались мышцы и улучшалось качество питания суставов.

Упражнения не должны вызывать болевого синдрома. Если это произошло, значит, нарушена техника выполнения или увеличена амплитуда. Если движения причиняют дискомфорт, лучше отказаться от них и выбрать другое упражнение.

В период обострения болезни запрещена гимнастика, направленная на сгибание позвоночника, скручивания и повороты.

Все упражнения можно выполнять только лежа и ограниченное количество раз, например от 5 до 15.

В период ремиссии можно делать гимнастику лежа и стоя на четвереньках. Резкие движения исключены, упражнения направлены на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты.

Лучше, если комплекс лечебной физкультуры подберет врач, который научит правильно выполнять все движения и обозначит список запрещенных упражнений.

При выполнении, если нет дискомфорта, следует постепенно увеличивать нагрузку. Это касается только времени выполнения и сложности упражнений. Начать можно с 5 минут в день, прибавляя на каждом следующем занятии по минуте.

Чередование комплекса упражнений на поясницу с нагрузкой на другие отделы спины, а также дополнительная общеукрепляющая гимнастика позволит сделать занятия гармоничными для всего организма.

Лечебная гимнастика должна проводиться под контролем врача. Она помогает расслабить и укрепить мышцы, нормализует кровообращение, избавляет от болей, корректирует осанку, помогает работе мышечного каркаса.

Грыжа Шморля – особый случай среди заболеваний позвоночника. Это вдавливание хрящевой ткани в тело позвонка. Поэтому комплекс лечебной физкультуры предполагается индивидуальный. При такой патологии занятия спортом не дают полного выздоровления, но облегчают состояние и не позволяют заболеванию прогрессировать.

Разрешенные виды спорта

Плавание

Этот вид спорта считается оптимальным при заболеваниях спины, так как исключает нагрузку на позвоночный столб, расслабляет мышцы, способствует укреплению суставов и связок, нормализует кровообращение в тканях.

Заниматься можно в бассейне.

Лучше, если режим тренировок определит лечащий врач. Чаще всего хватает 2-3 часов занятий в неделю.

Несмотря на всю пользу плавания для хребта, все же нужно соблюдать правила поведения в бассейне.

1. В помещении не должно быть сквозняков, температура воды – не менее 24°С.
2. Прыгать в воду категорически нельзя.
3. Принимая душ перед занятиями, лучше не распаривать тело, а в конце ополоснуться прохладной водой.
4. Обязательно нужны специальные очки, чтобы в процессе плавания не закрывать глаза. Это может привести к случайному столкновению с другими пловцами и вызвать травму.
5. Если возникли болевые ощущения в области грыжи, следует немедленно прекратить занятия и выйти из воды.
6. 45 минут – оптимальная продолжительность для одного занятия.
7. Душ после посещения бассейна лучше завершить непродолжительными контрастными процедурами.

Важно! Нельзя заниматься плаванием при обострении заболевания и болевом синдроме. Нужно дождаться стойкой ремиссии без дискомфортных ощущений.

Самыми полезными стилями для межпозвонковых дисков считаются кроль, брасс и плавание на спине. Они оптимальны для тренировки мышц спины и не оказывают давления на позвоночник.

Плавание можно чередовать с выполнением упражнений в воде, без резких движений. Это могут быть наклоны корпуса в стороны, плавные повороты тела, подтягивание ног к животу со сгибом в колене, ходьба в воде с высоким подниманием бедра.

При межпозвоночных грыжах заниматься лечебным плаванием лучше в бассейне, а не в открытых водоемах. Отдых на море, реках, озерах хорош для здоровья, но необходимые условия для занятий могут быть не соблюдены.

Пилатес

Система статических физических упражнений устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, при регулярных занятиях помогает достичь стабилизации двигательных процессов. Назначение этого комплекса упражнений при межпозвоночной грыже – увеличить внутрибрюшное давление и снизить нагрузку на поясничную область.

Йога

Главное в йоге – упражнения и дыхание. Эта система может восстановить функции и улучшить работу отделов позвоночника, усилить кровоток, восстановить мышечный тонус, увеличить просвет между позвонками.

Специальный комплекс позволит мягко растянуть позвоночник, помогая основному лечению.

Имеет ряд противопоказаний, поэтому решение заняться йогой должно быть согласовано с врачом.

Вис на турнике

Это упражнение полезно тем, что увеличивает расстояние между межпозвонковыми дисками, позвоночный столб становится более эластичным, улучшается кровообращение, уменьшается давление в дисках. Можно просто висеть на турнике или плавно подтягиваться.

Фитнес

Занятия фитнесом полезны для всего опорно-двигательного аппарата. При межпозвоночной грыже они преследуют те же цели, что и пилатес (как разновидность фитнеса) и йога, – растягивание позвоночника, укрепление мышечного каркаса, улучшение кровообращения.

Силовые упражнения при грыже выполняются сидя или с упором на скамью с небольшими весами.

В основном упор делается на плавание и пилатес, исключающие нагрузки на спину.

Фитбол

Это комплекс упражнений с гимнастическим мячом. Неустойчивость этого предмета заставляет балансировать, за счет чего развивается координация и укрепляется мышечный аппарат. При регулярных занятиях фитболом снимается основная нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы ног. Наиболее эффективные упражнения выполняются из положения сидя на мяче.

Запрещенные виды спорта

Межпозвоночные грыжи исключает все виды спорта, предполагающие длительные упражнения стоя (бег, ходьба на лыжах), а также командные (футбол, волейбол, баскетбол и пр.). Не рекомендуется заниматься легкой атлетикой, особенно прыжками. Тяжелой атлетикой, гиревым спортом, пауэрлифтингом заниматься нельзя.

Силовые нагрузки

Несмотря на то что чрезмерные нагрузки на позвоночник при грыжах категорически запрещены, в бодибилдинге можно с помощью грамотного тренера подобрать упражнения, сводящие риск травмирования спины к минимуму.

В этом случае они будут выполняться со штангой или гантелями в положении лежа на скамье. Проконсультировавшись с врачом, можно попробовать жим ногами.

Гиревой спорт, как и любое поднятие тяжестей в положении стоя, дает большую нагрузку на позвоночный столб, ноги и руки. Кроме того, поднимание гири требует рывка, что противопоказано при заболеваниях позвоночника.

Бег

Заняться бегом можно лишь после длительных и регулярных занятий, направленных на укрепление мышц спины. Но и в этом случае пробежки возможны только в специальной обуви и по грунтовым дорожкам. Рекомендуется бег трусцой без ускорений и резких смен движения.

Занятия на тренажерах

Заниматься спортом при грыже поясничного отдела можно, используя специальные тренажеры. По способу нагрузки они бывают двух видов:

• искусственного отягощения – с помощью системы блоков;
• естественного отягощения – посредством массы человеческого тела (брусья, турники).

Самыми популярными тренажерами, используемыми при грыжах позвоночника, являются вело- и эллиптический тренажеры, кушетка Грэветрин, КС-500, свинг-машина, тренажеры Бубновского МТБ 1-4, “Горбунок”, “Пятый позвонок”, гиперэкстензия и др.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензией называют упражнение и тренажер. Техника выполнения задействует позвоночный столб и заднюю часть бедер, мышцы брюшного пресса и бицепсы ног.Цель занятий – укрепить поясницу и позвоночник, мышечный каркас, исправить осанку, избавить от боли в спине и разгрузить ее.

Гиперэкстензию лучше выполнять под контролем инструктора, чтобы исключить чрезмерную нагрузку и нарушение техники. Наибольший эффект достигается с помощью тренажера, представляющего собой скамью, расположенную горизонтально или под наклоном, с платформой для фиксации ног, валиками и планкой для фиксации тела и рычагами для изменения наклона скамьи.

Тренажер регулируется под рост человека, к его установке нужно походить ответственно, чтобы занятия принесли пользу позвоночнику, а не нанесли вред. Правильность положения тела – залог успеха.

Занимаясь гиперэкстензией на тренажере, нужно соблюдать несколько правил:

1. Упражнение выполнять медленно и плавно.
2. Человеку с грыжей поясничного отдела руки следует держать не за головой, а на груди.
3. Туловище поднимать следует только на тот уровень, на который указал инструктор.

Доска Евминова

Этот тренажер представляет собой деревянную доску со скользкой поверхностью, оснащенную подвижными рукоятками. Доска крепится к стене под углом. Упражнения выполняются лежа на спине или животе, а также ногами вверх, активно задействуются ноги и руки. Тренажер способствует вытяжению позвоночника, тренирует короткие мышцы спины, активизирует обменные процессы.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Укрепление мышц брюшного пресса способствует лечению грыжи позвоночника. Однако нужно правильно подобрать упражнения.

Нельзя качать пресс в следующих положениях:

• с прямыми или полусогнутыми ногами и руками за головой;
• с подтягиванием колен к голове или головы к коленям;
• с резкими движениями, скручиваниями и поворотами;
• в положении вниз головой на турнике.

[morkovin_vg video=”cbQquQzth1I;muz8F7yJuQU;ykGsGlXkEVg;bA8qHgnl2LY;qDYDcmiYzwg;0M_9rjJU_78;-vtORQzXWLc”]

Гимнастика после удаления межпозвоночной грыжи

Упражнения после операции по удалению грыжи – важное условие скорейшего выздоровления и возвращения человека к активному образу жизни. В ходе реабилитации больному назначается комплекс лечебной физкультуры, которая призвана избавить от боли, укрепить мышцы, восстановить двигательную активность, нормализовать деятельность всего позвоночника.