Как быстро и правильно похудеть без вреда для здоровья

Чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, нужна системность, нацеленность на результат и соблюдение правил правильного питания.

Принципы питания для похудения

Придерживаясь этих принципов, вы сможете без вреда и быстро сбросить лишний вес.

Больше здоровой и правильной пищи

Основой рациона должны стать фрукты, овощи и белковые продукты. Выбирая мясо или рыбу, следует отдавать предпочтение нежирным сортам. Блюда лучше всего готовить на пару, тушить или варить. Не увлекайтесь острыми приправами — они разжигают аппетит. Заправками к готовым блюдам могут служить лимонный сок, различные специи, а также натуральный йогурт.

Ограничение вредных продуктов

Откажитесь от сладостей — булочек, тортов, печенья, конфет и других «плюшек», а также от сладких газированных напитков. Совершенно избавиться от тяги к сладкому непросто. Но можно заменить вредные продукты более щадящими — сухофруктами, медом, горьким шоколадом. Постарайтесь снизить потребление соли. Она задерживает жидкость, а это ведет к отечности. Соленая пища повышает аппетит, а значит, есть вы будете больше, чем вам требуется. Большинство диетологов советует солить уже готовые блюда, этим вы избежите избытка соли.

Сократите ваши привычные порции

Обманите свои глаза — замените привычные тарелки более маленькими. Советуют и еще одну хитрость — есть все блюда маленькой ложечкой. Так можно предотвратить переедание. Порция мяса, курицы или рыбы должна быть не больше колоды карт. Общее количество еды за один прием не должно превышать 250 мл – такова вместимость нашего желудка.

Пейте как можно больше жидкости

Пейте чистую, минеральную негазированную воду и травяные чаи. Нельзя пить сладкие газированные напитки. Откажитесь от алкоголя. Кроме того, что большинство алкогольных напитков калорийны, они также ведут к бесконтрольному повышению аппетита и к перееданию.

Движение – не только жизнь, но и стройная фигура

Посещайте занятия фитнесом, аэробикой или танцами. Если нет такой возможности, то просто откажитесь от лифта или эскалатора. Проходите лишнюю остановку пешком. Больше гуляйте, выбирайте активные виды отдыха и развлечений – прогулки на велосипеде, плавание, катание на коньках или лыжах.

За 4 часа до сна рот на замок

Во время сна отдыхаем не только мы, но и наш желудок. Поэтому еда, съеденная перед сном, не будет усвоена организмом, а отложится в жир. Если вам очень трудно ложиться спать на голодный желудок, то за 2 часа до того, как отправиться в постель, выпейте стакан кефира или съешьте немного обезжиренного творога.

Ведите дневник

Фиксируйте все, что вы съели за текущий день. Не забудьте про перекусы, напитки. Записывайте, в какое время вы питались, когда проснулись, легли спать. Отмечайте физическую активность. Каким видом спорта вы занимались, сколько времени на это потратили. Раз в неделю отмечайте показатели вашего веса и объемов. Это поможет вам лучше контролировать процесс борьбы с лишним весом.

Не ругайте, а поощряйте

Важно не ругать себя за ошибки, а анализировать, какие ситуации ведут к перееданию. Старайтесь избегать их. Поощряйте себя за сброшенные килограммы, например, приятной покупкой. Только пусть это будет не торт, а новый наряд или поход в театр.

Заручитесь поддержкой близких

Процесс борьбы с лишним весом пройдет проще, если у вас будут соратники. Убедите ваших близких в серьезности своих намерений избавиться от лишних килограммов, тогда они обязательно поддержат вас. А вот коллегам лучше не сообщать о своем желании похудеть. Это не всегда вызывает правильную реакцию, и многие будут стараться вас переубедить. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете одержать победу в нелегкой борьбе с лишним весом.

Монодиеты

Этот тип диеты самый эффективный. Можно расстаться за одну неделю с 3–5 кг. Конечно, если сможете не «сорваться» с однообразного рациона. Именно так – на протяжении 7 дней вы будете есть всего один продукт. Например, гречневую или рисовую кашу, яблоки, кефир, огурцы или творог. Пить можно только зеленый чай или минеральную воду. Ни в коем случае не пейте свежевыжатый сок – он усиливает секрецию желудка. Ешьте понемногу – разделите ежедневную норму пищи на 5–6 приемов. Эффект диеты будет заметен уже на второй день. Но если вы перестанете следить за питанием, к былым формам вернетесь быстро.

Разгрузочные дни

Если вы ранее пытались сидеть на диетах, но продержаться долго никак не получается – не насилуйте себя. Лучше выделите 2-3 дня в неделю, в течение которых вы будете ограничивать свой аппетит по максимуму. Чередуйте разгрузочные дни с днями обычного питания. Этот способ удобен тем, что он недоставит вам никаких неудобств с режимом питания, даже если вы целый день проводите в офисе, а не сидите дома. Употребляйте в разгрузочные дни исключительно низкокалорийные продукты: кефир, тушеные овощи, вареное постное мясо или фрукты. Повремените с диетой, если вас мучают проблемы со здоровьем или у вас ослаблен иммунитет.

Диеты для быстрого похудения

Однако бывают в жизни ситуации, когда нужно похудеть очень быстро. Например, на носу знаменательное событие, и вы хотите быть безупречной. А может быть менее приятный повод — вас ждет операция, но врачи требуют сбросить несколько килограммов. Вот в таких ситуациях можно прибегнуть к радикальным методам избавления от лишнего веса.

Радужная диета

Здесь на помощь может прийти семидневная цветная диета. Помните такую поговорку: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»? С ее помощью дети учат цвета радуги. Нам она поможет запомнить, какие продукты нужно употреблять во время диеты. Кроме этого, необходимо выпивать в день до двух литров чистой негазированной воды.

Первый день — красный

Итак, в первый день можно есть только фрукты или овощи красного цвета. Ешьте салат из спелых помидоров, болгарского перца. Хрустите красными наливными яблочками или спелой клубникой. Можно есть красную рыбу, приготовленную на пару, но без соли и специй.

Второй день – оранжевый

В этот день ешьте морковку, тыкву, оранжевый перец, апельсины. В общем, любые продукты «солнечного» цвета. Овощи можно есть в сыром, отварном виде либо приготовленные на пару. Например, можно сварить тыквенную кашу или приготовить паровые морковные оладьи. Про соль и специи придется забыть.

Третий день – желтый

Можно есть: желтые яблоки, желтый болгарский перец, отварную кукурузу, абрикосы, персики, даже сыр! Например, запеките перец или кукурузу вместе с сыром. Или приготовить фруктовый салат, приправить его ложечкой меда. Не забывайте пить достаточное количество воды.

Четвертый день – зеленый

Вдоволь ешьте зеленые огурцы, листовой салат, капусту, различные виды зелени, стручковую фасоль, киви или зеленые яблоки. Овощи, фрукты зеленого цвета имеют низкую калорийность, поэтому переедание вам не грозит. Поэтому можете даже приправить салат оливковым маслом. А кроме воды пейте зеленый чай.

Пятый и шестой дни – голубой и синий

Это самые трудные дни. Так как вы вряд ли сможете найти продукты этих цветов, придется провести два дня только на минеральной воде. Важно, чтобы вода была без газа. Газированная вода повышает кислотность желудка и вызывает вздутие кишечника.

Седьмой день – фиолетовый

После тяжелых предыдущих дней можно устроить настоящий пир. Готовим салат из фиолетовой капусты. Можно приготовить на пару свеклу или потушить баклажаны с базиликом. В качестве десерта едим черную смородину, ежевику, сливы и виноград.

Авторы заверяют, что за семь дней «радужной» диеты можно избавиться от 5–7 лишних килограммов. Правда, перед тем как решиться на такие меры, необходимо посоветоваться с врачом. У этого способа похудения существуют свои противопоказания. Ведь строгие диеты замедляют процесс обмена веществ и не слишком благотворно влияют на организм.

«Сладкая» диета

Основу этой диеты составляет мед. Его нужно есть тем, кто дня прожить не может без тортов, мороженого или конфет. Каждый раз, когда захочется чего-нибудь сладенького, выпивайте чашку черного или зеленого чая с добавлением 1-2 ложек меда. Пусть кусок любимого пирога вам заменит горсть сухофруктов. Следите также за тем, чтобы в день вы употребляли не более 2000 Ккал.

Полосатая ягода

Не знаете, как быстро похудеть? Вам поможет полосатая ягода. Авторы арбузной диеты обещают значительную потерю веса, причем за минимальный срок. В течение дня следует питаться только арбузом из расчета один килограмм мякоти на 10 килограммов веса. Пить можно чистую негазированную воду. Придерживаться такого питания следует 5 дней. За это время вы скинете от 3 до 5 килограммов лишнего веса.

За счет большого содержания клетчатки и фруктозы, арбуз надолго дает ощущение сытости. А калорийность его мала — всего 27 калорий на 100 граммов. Еще арбуз — это отличное мочегонное средство, которое выводит шлаки и токсины. А клетчатка, содержащаяся в полосатой ягоде, улучшает работу кишечника.

Арбузная диета противопоказана людям, страдающим диабетом, и с заболеваниями мочеполовой системы. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, поджелудочной железой или сердечно-сосудистой системой, то перед применением арбузной диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Цветок для борьбы с килограммами

Быстро похудеть поможет диета «6 лепестков». Каждый день необходимо есть определенный продукт. Что особенно приятно — есть его можно в любом количестве. Никаких ограничений нет. Еду можно солить, а при желании можно использовать и приправы. Строго говоря, такая система питания представляет собой шесть отдельных монодиет. Основана эта методика на принципе белково-углеводного чередования.

Рыбный день. Можно есть любую рыбу. Отварную или запеченную. Конечно, отдавать предпочтение следует нежирным сортам.

• Овощной день. Ешьте любые овощи в сыром, отварном или тушенном виде.
• Куриный день. Разрешается есть белое куриное мясо и куриный бульон.
• Злаковый день. В течение дня можно питаться различными кашами, сваренными на воде.
• Творожный день. Фавориты — обезжиренный творог и молоко.
• Фруктовый день. Можно есть любые фрукты и пить свежевыжатые фруктовые соки.

Вы спросите: «При чем здесь лепестки?» Просто автор этой системы — шведский диетолог Анна Юханссон — предлагает использовать во время диеты психологический прием. Нужно вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками. Покрасьте их в разные цвета, напишите название каждого диетического дня — рыбный, овощной и т. д.

Затем приклейте цветок на холодильник, и когда очередной день диеты окончен, отрывайте лепесток. Диетолог считает, что такая игра поможет женщинам психологически справиться с трудностями диеты. Каждый вечер, отрывая очередной лепесток, вы будете чувствовать, что день прошел с пользой для вашей фигуры.

Черная каша — просто и действенно

Еще одна монодиета, которая поможет быстро похудеть, — гречневая. Сразу надо сказать, что выдержать эту диету легко не всем. Но если вы справитесь, то потеря веса может составить до 7 килограммов за неделю. Вы избавите свой организм от шлаков и токсинов. Гречка для диеты готовится особым способом. С вечера залейте стакан крупы двумя стаканами кипятка и оставьте на ночь. Утром просто подогрейте кашу, ешьте в течение дня равными порциями. Добавлять соль, приправы в гречку нельзя. Если такой рацион покажется вам слишком скудным, то к нему можно добавить однопроцентный кефир. Но не более одного литра в день.

«Веганская» или макробиотическая диета

Как легко похудеть, если вы  убежденный вегетарианец? Всего немного изменив привычный режим питания, вы избавитесь за неделю от 3-4 лишних килограммов. Основу составляют пророщенные зерна пшеницы. Съев горстку этого чудо-продукта на завтрак, вы вспомните о еде только ближе к вечеру. Дополнительно питайтесь свежими овощными салатами, фруктами или злаковыми кашами.

Суповая диета

Как похудеть легко, питаясь одними супами? Никаких побочных действий и быстрое достижение нужного результата. Диета длится минимум 28–30 дней. В пищу разрешается употреблять только овощные супы, минеральную воду, натуральные соки. Овощи снижают уровень глюкозы в крови, «перебивая» тем самым тягу к мучному, жирному и сладкому.

Варить супы можно на воде или бульоне, изготовленном из куриной грудки. Худеть можно на супе из сельдерея, лука, капусты или томата. Для приготовления 4 порций, достаточных для потребления в течение одного дня, возьмите 300 г капустных листьев и 1 л воды или низкокалорийного куриного бульона. Добавьте натертый на терке томат, предварительно ошпаренный кипятком, очищенный от кожуры. Мелко нарезанные листья, томатную массу и бульон необходимо кипятить в течение 2-3 минут. Не забудьте добавить соль или любимые специи.

«Угольная» диета

Выбирайте эту диету, если у вас есть возможность находиться дома в течение ближайших двух недель. Перечень продуктов, разрешенных для употребления, так же как и сами таблетки активированного угля усиливают деятельность кишечника, поэтому наиболее выраженным побочным эффектом является диарея. Количество таблеток, необходимых для ежедневного приема, высчитывается исходя из вашего веса. Расчет прост: на каждые 10 кг «полагается» 1 таблетка угля. В первый день таблетки употребляют вместе с творогом, во второй – с яблоками, в третий – с отварной свеклой.

Звездные диеты

Диета от Анжелины Джоли: здоровое питание каждый день

Несмотря на то что Анжелине уже за сорок, ее приглашают на роли тридцатилетних. Популярная во всем мире актриса, секс-символ планеты, волонтер, мать шестерых детей (троих приемных) всегда выглядит на все сто и сможет с легкостью дать фору молодым девушкам. Секрет актрисы заключается в обычной диете, которая помогает ей скинуть лишний вес перед съемками очередного фильма. Питаться нужно понемногу, но часто, чтобы желудок успевал перерабатывать еду, но не работал вхолостую.

День первый – разгрузочный

Анжелина Джоли встает довольно рано, поэтому завтракает она в семь утра кашей из дробленой пшеницы, запивает ее стаканом обезжиренного молока. В десять, когда организм уже проснулся и проголодался, но до обеда еще далеко, актриса употребляет пюре из бананов, клубники, блинчик и обычное яйцо в мешочек. Эти питательные продукты насыщают организм и позволяют продержаться до того момента, когда она сможет пообедать. Тем, кто работает и не может отлучиться на символический ленч, нужно брать еду из дома, иначе результативности от диеты не будет.

В час дня – лосось, приготовленный на гриле, горошек и водяной кресс (листья салата, по аромату напоминающие хрен), на полдник в меню знаменитости – батончик из мюслей и свежевыжатый сок из апельсинов. Анжелина Джоли не следует советам относительно того, что не нужно есть после шести, так как знает, что ночное голодание губительно для желудка, к тому же из-за ее насыщенного графика она не всегда успевает вовремя поесть. Обычно ужинает актриса в семь часов вечера, при этом плотно. К ее приходу домой на столе ждет запеченная в фольге куриная грудка (130–200 г) с овощами (помидоры, картофель, лимон), рисовый пудинг и смородина на десерт.

День второй – питательный

На следующий день Анжелина употребляет на завтрак мюсли с тертым яблоком и молоком, на ланч – рогалик, мягкий сыр, помидоры, поджаренные на гриле. Обедает она жаренным в томатном соусе филе камбалы и половинкой грейпфрута, полдничает – булочкой с плавленым сыром и медом. На ужин она предпочитает постный стейк (опять же на гриле), картофель, салат из овощей и фруктов. Согласно диете, если ночью вам резко захочется есть, съешьте огурец, помидор, но не употребляйте жареную, мучную и сладкую пищу.

День третий – насыщенный

Утро начинается не с кофе, а с каши и обезжиренного молока. Во время ланча вы можете насладиться зерновым хлебом (ломтиком) с сардинами (не более 75 г), а также свежим сочным виноградом. На обед – диетическое мясо куриц, жареный картофель (чем меньше масла, тем лучше), приготовленные на пару брокколи и консервированные мандарины. Во время полдника вы можете перекусить крекерами, мягким сыром (целых 115 граммов). Поужинать вам придется рыбой (палтусом), запечённым картофелем и салатом (черри, грибы, водяной кресс).

Питаясь так две недели подряд, вы скинете около семи килограммов, при этом, благодаря овощам, рыбе и мясу, авитаминоза и истощения у вас точно не будет. Все эти продукты доступны практически каждому жителю нашей страны, поэтому такая диета не ударит по вашему бюджету. Естественно, каждая женщина адаптирует меню под себя, так как кому-то не нравится камбала, которую можно заменить палтусом, кто-то не употребляет молоко, а предпочитает зеленый чай без сахара.

Аня Семенович: быстрое решение проблемы с лишним весом

Если у вас нет времени ждать, когда же килограммы покинут ваше тело, воспользуйтесь экспресс-диетой, которая позволит вам прийти в форму за неделю. Основная особенность данного метода заключается в том, что худеть будет только талия и бедра, грудь же останется прежних размеров, что для многих девушек важно.

https://youtu.be/wlHNUhw6N58

Вам понадобится запастись яблоками и креветками, чтобы употреблять их на завтрак, обед и ужин на протяжении всего этого времени. Никаких других продуктов нельзя есть, даже если сильно захочется. В лучшем случае вы можете выпить несладкий чай или белое вино, так как оно считается низкокалорийным. Однако сидеть на этой диете можно не чаще, чем раз в год, и только тем, у кого нет проблем со здоровьем.

Картофельная диета от Джулии Робертс

«Красотка» утверждает, что самый быстрый способ похудеть – это лечебная диета, основанная на употреблении картофеля. Кинодива три раза в неделю завтракает только овощами, бутербродом из хлеба грубого помола и творога, обедает заправленным йогуртом картофельным салатом, в который также входят помидоры, лук и отварным картофелем (можно слегка обжарить на масле, добавить неострых приправ). Скромный ужин Джулии Робертс состоит из трех печеных картофелин. Если все же вам после таких небольших порций захочется есть, перекусывайте морковкой, редисом или яблоком. В остальные дни вы можете употреблять любую пищу, естественно, в ограниченном количестве.

Лариса Долина: 24 кг за полгода

«Когда я хочу похудеть, я сажусь на кефирную диету» — постоянно рассказывает певица. Действительно, этот полезный кисломолочный продукт, если чередовать его с обычной пищей, поможет вам прийти в форму быстро и без вреда для здоровья. Он выводит шлаки, очищает кишечник, заставляет желудок работать быстрее, утоляет чувство голода и заряжает энергией на целый день. Поэтому вам не придется себя ограничивать в продуктах, достаточно несколько раз в неделю делать разгрузочные дни.

Как закрепить результат

Вы похудели, а что дальше? Вдруг потерянные килограммы снова возникнут из ниоткуда? Необходимо сделать все возможное, чтобы не возвратиться к прежним формам, а остаться такой же стройной и изящной. Все помнят известную народную мудрость относительно того, что завтрак надо съесть самому, обед разделить с другом, а вот ужин лучше отдать врагу.

Полноценный завтрак – залог здоровья

Большинство женщин не завтракают, в лучшем случае – выпивают горячий крепкий кофе или чай натощак. В результате этого в десять часов у них появляется зверский аппетит, который они пытаются заглушить булочками, печеньем, что как раз добавляет те самые килограммы, которые вы увидите у себя на талии. Если вы не хотите, чтобы вечером стрелка весов показала на полкило больше, чем вчера, завтракайте манной кашей на воде, гречкой без масла, овсянкой. Такие продукты не содержат много калорий, но при этом вы будете чувствовать себя сытой минимум до обеда. Если вам все же захочется перекусить, возьмите лучше яблоко или апельсин, выпейте зеленый чай с медом.

Правильный обед

В нашей стране принято в это время употреблять первое, второе, компот с булочкой, в результате в животе появляется неприятная тяжесть. Несмотря на такое меню, к вечеру безумно хочется есть. Это происходит из-за того, что желудок может растягиваться. Чтобы насытиться в следующий раз, ему потребуется большее количество еды, чем в предыдущий. Поэтому в обеденный перерыв ешьте только жидкое. Это может быть суп на курином бульоне без зажарки, уха, нежирный борщ. О свинине, говядине, баранине лучше забыть.

Зачем нужно ужинать

Отказываться от еды в вечернее время ни в коем случае не стоит. Если вы поужинали, а чувство голода вас не покинуло, можно съесть легкий салат из огурцов, помидоров, сыра, заправленный небольшим количеством оливкового масла или просто выпить кефира. Не ешьте на ночь жареной, острой, мясной пищи, так как желудку будет сложно переварить ее, и утром вам вновь не захочется завтракать.

Голодовка на ночь: за и против

Наталья решила скинуть пару килограммов, чтобы на корпоративе мужа выглядеть шикарно. Для этого она полностью прекратила есть после шести, только завтракала и обедала. В первые две недели был получен неплохой результат – минус два килограмма, а потом вес стремительно начал набираться. Причина этой неудачи кроится в том, что организм девушки начал запасаться жиром, так как в мозг был подан сигнал о длительном голодании. Такой десятичасовой разгрузочный «отдых» очень вреден для вашего здоровья, так как, несмотря на то, что процессы во сне замедляются, желудок все же выделяет желудочный сок. Если в это время вы голодны, кишечник начинает переваривать сам себя, что приводит к гастритам, язвам и т. д.

Многие диетологи настаивают, что перерыв между едой должен составлять около четырех-пяти часов, а порции должны быть относительно небольшими. На ночь не стоит есть мучного, сладкого, острого, соленого, жирного, достаточно сделать легкий салатик из овощей или фруктов, выпить кефира или обезжиренного йогурта. Некоторые фрукты лучше не употреблять перед сном, так как, например, яблоко вызывает дикий аппетит.

Отказ от продуктов

Стоит ли отказаться от калорийных блюд? Стоит, но делать это нужно с умом, иначе вы можете истощить себя, навредите здоровью. «Хочу быстро похудеть» — подумала Марина и села на жесткую диету, исключив из рациона белки, жиры и углеводы. Нужного результата девушка добилась быстро, но вместо сексуальности она получила синяки вокруг глаз, впавшие щеки, плохое самочувствие. Как ей объяснил лечащий врач, нельзя резко прекращать употреблять полезные питательные вещества. Организм – это здание, для возведения которого необходимы определенные строительные материалы, а если убрать хотя бы один кирпичик, то постройка придет в негодность раньше времени. А в этом случае Марина убрала камень, глину и песок.

Растительные жиры влияют на выработку витамина Д, который, как бы это странно ни звучало, сжигает ваш жир. Без белка придется туго, так как он помогает восстановиться после изнурительных нагрузок и диет. Так, если девушки хотят очень быстро избавиться от лишнего веса, им достаточно заменить одни продукты на другие. К примеру, вместо хлебобулочных изделий и картофеля можно употреблять бананы, яблоки или другие фрукты, которые насытят ваш организм достаточным количеством углеводов, при этом, если вы соблюдаете положенную норму, они не превращаются в жир.

Сок и вода

Умница Катерина всегда выглядит хорошо, у нее не было проблем с лишним весом. Как это ей удается? «Никаких секретов у меня нет, просто пью перед каждой едой стакан минеральной воды. Так я меньше съедаю, а если спустя некоторое время все же появляется чувство голода, выпиваю домашний сок, после этого мне есть не хочется до самого обеда или вечера…» — смущенно отвечает девушка. Этот прием известен, и им рекомендуют пользоваться многие диетологи для поддержания формы. Организм человека только спустя минимум полчаса понимает, что он насытился, а до этого времени мы хотим и даже можем съесть все вкусное, что находится на столе.

Однако не вся жидкость одинаково полезна! Чтобы очень быстро похудеть, не пейте газированную или сладкую воду. Углекислый газ действует на жир магически, поэтому сколько бы вы потом ни старались, похудеть вам не удастся, к тому же в будущем вы рискуете заработать еще и целлюлит. Пакетированные соки, алкоголь, кофе, сладкий крепкий черный чай, неочищенную, не фильтрованную воду из-под крана тоже не рекомендуется пить, особенно когда вы сидите на диете.

Правильное меню – половина успеха

Вспомните, как с самого детства ваша мама приучала вас к борщам, супам и кашам, которые мало кто любил. Сейчас же нас на каждом шагу поджидают деликатесы или продукты быстрого питания, поэтому надобность в приготовлении пищи дома практически отпала, в силу чего и наблюдается тенденция массового ожирения населения нашей планеты. Если вы хотите очень быстро стать стройной, начните есть овсянку на завтрак и жидкое на обед. Лучше делать бульон для борща или супа без зажарки и на курице, так как в ней содержится мало жиров. Тем, кто не привык есть первые блюда без мучного, можно взять сухарики из черного или диетического хлеба.

Не покупайте каши, для приготовления которых достаточно залить массу из пакетика горячим кипятком и подождать пару минут. В них содержится слишком много вредных и калорийных веществ, которые только притупляют чувство голода, создают иллюзию насыщения. Съев сваренную на плите кашу, вам вряд ли захочется есть ближайшие три-четыре часа. Не любите овсянку? Добавьте в нее чайную ложечку меда, порежьте фруктов (бананы, яблоки, персики) и вы заметите, как изменится ее вкус.

Нельзя постоянно подвергать организм такому стрессу, так как голодание может привести к сбою обмена веществ или даже дистрофии, анорексии и т. п. заболеваниям. Питайтесь правильно всегда, не налегайте на мучное или сладкое, как только начнете влезать в понравившийся вам наряд. Если вам очень сильно хочется съесть вредной пищи (сладкого, картофеля, мучного) — порадуйте себя небольшой порцией. В крайнем случае сладкое можно заменить сухофруктами или медом, а картофель можно запечь в духовке.

Очистка организма

Настя хотела очень быстро похудеть, начала есть вареную тыкву, которая очень полезна и содержит меньше калорий чем ее любимый картофель. На завтрак — каша, в обед тыквенный суп, а на ужин – легкий салат из тыквы, яблок, моркови или запеченные в духовке тыквенные кусочки. Уже спустя неделю девушка обнаружила, что стрелка весов показывает на три килограмма меньше, что было для нее приятным сюрпризом. Даже когда она перестала придерживаться строгой диеты, о тыкве раз день не забывает, чтобы быть в форме.

Есть продукты (квашеная капуста, яблоки, грейпфрут, петрушка), которые помогут вам очиститься от шлаков, не дадут жирам задерживаться в организме. Благодаря их волшебным свойствам, вы сможете есть хлеб, картофель, сладкое, при этом не будете поправляться, а лишний вес будет уходить на глазах. Например, довольно известный в народе салат «Метла» поможет вам всего за пару дней скинуть два-три килограмма без вреда для здоровья. Для его приготовления вам понадобится: сырая свекла, морковь, оливковое масло для заправки. Вы можете добавить другие, не менее полезные ингредиенты: лук, сельдерей, лимонный сок, корень пастернака и т. д.

Здоровый сон, спорт и прогулки

Женщинам, которые постоянно ведут сидячий образ жизни, не высыпаются, сложнее похудеть, чем тем, кто ходит пешком на работу, спит минимум восемь часов в сутки и активно двигается. Организм ведет «спящий» образ жизни, поэтому не справляется с нагрузкой и не перерабатывает поступающие белки, жиры и углеводы, а откладывает все это в жир. Даже если вы полностью перестанете употреблять пищу, результатов вам придется ждать очень долго. Чтобы растормошить себя, возьмите за правило хотя бы раз в день по полчаса гулять на свежем воздухе и ложиться спать в одно и то же время, и вы увидите улучшения.

Не забывайте посещать тренажерный зал, бассейн или запишитесь на танцы. Танец живота, стрип-данс, сальса помогут не только быстро избавиться от жира на бедрах, ягодицах, боках, но и добавят вам уверенности в себе. Заниматься нужно минимум два раза в неделю, не пропуская ни одного занятия. Дома не забывайте делать зарядку и, естественно, питайтесь сбалансировано. Если позволяет здоровье, начните заниматься бегом по утрам и вечерам.

Иди в баню!

Хорошее подспорье в борьбе с лишним весом — обыкновенная сауна. Если подойти к процессу правильно, то за одно посещение можно потерять до 3 килограммов лишнего веса. Первый раз заходить в парную необходимо с сухой головой всего на 5 минут. Затем немного постойте под душем. Душ должен быть не холодным, а теплым — это снизит нагрузку на сердце. Потом отдохните 10–15 минут. При следующих заходах можно увеличить время пребывания в парной.

Повысить эффект от сауны можно с помощью различных косметических приемов. Например, очень хорошо растирать кожу в парной солью и медом. Такой состав вызывает обильное потоотделение. А это, в свою очередь, ускорит обмен веществ. Такой пилинг окажет благотворное действие на кожу — сделает ее более гладкой и подтянутой.

Фигурка в «обертке»

Обертывание, как способ похудеть, предлагает большинство модных спа-салонов. Эта процедура ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение, выводит из организма лишнюю жидкость. Обертывание можно провести и в домашних условиях. Важно только знать, как это сделать правильно.

Перед процедурой убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты, которые входят в состав смесей для обертывания. Этот метод противопоказан при гинекологических заболеваниях, варикозном расширении вен, а также во время беременности. Старайтесь вести такой образ жизни, чтобы вопрос о том, как быстро похудеть, вставал перед вами как можно реже. Лучше, если процесс избавления от лишнего веса будет проходить плавно и медленно. Тогда ваш организм не испытает стресса, а лишние килограммы уже не вернутся.

Кофейное обертывание

Кофе активно расщепляет жиры. Воспользуйтесь следующим рецептом. Разбавьте 5 столовых ложек молотого кофе теплым молоком. Нанесите смесь массажными движениями на бедра и живот. Оберните пленкой. Накройтесь теплым одеялом и полежите 15–30 минут. Потом примите душ.

Горчица и мед

Возьмите в равных количествах горчичный порошок и мед. Просто разведите горчицу горячей водой, добавьте в смесь мед. Нанесите состав на проблемные места, укутайте их полиэтиленовой пленкой, сверху оденьте что-нибудь теплое. Подождите 20–30 минут, а затем смойте смесь под душем.

 Обертывание из водорослей

Самое приятное в таком обертывании — это то, что уже после первой процедуры уходит примерно полтора-два сантиметра с вашей талии. Нужно купить пару пакетиков ламинарии (эта водоросль продается в аптеках) и научиться делать несложное обертывание самостоятельно.

100 граммов ламинарии заливаем литром воды комнатной температуры и оставляем примерно на полчаса. Потом наносим смесь на проблемные участки кожи, оборачиваем себя пищевой пленкой как можно плотнее. Все время процедуры – а это пятьдесят — шестьдесят минут – можно пролежать под теплым одеялом, а можно при желании лечь в теплую ванну. Эффект будет сильнее.

Фруктовое обертывание

Этот вид обертывания имеет антистрессовый эффект, а также увлажняет и питает кожу. Для процедуры вам понадобятся любые фрукты или ягоды, а при желании к ним можно добавить пару капель любимого эфирного масла, ароматные специи, сливки и так далее. Строго следите за тем, чтобы ни к одному из ингредиентов у вас не было аллергии.

Очищаете кожу, наносите на нее фруктово-ягодную смесь, оборачиваетесь пищевой пленкой, остаетесь в таком положении на тридцать — сорок минут. Температура вашего тела поднимется примерно до тридцати восьми градусов, это поможет расширить сосуды, усилит кровообращение, ускорит регенерацию клеток кожи. После процедуры нужно смыть фруктовую смесь под душем, нанести на кожу увлажняющий либо антицеллюлитный крем.

Шоколадное обертывание

От одного только названия этого вида обертывания поднимается настроение, а сама процедура прекрасно расслабляет, доставляет немало удовольствия. Главный ингредиент – шоколад (можно и какао), действуя снаружи, а не изнутри, прекрасно воздействует на состояние кожи, делая ее гладкой и шелковистой. А тепловой эффект от самого процесса обертывания поможет вам стать стройнее и моложе.

Для того чтобы создать смесь для шоколадного обертывания, растопите плитку хорошего шоколада (либо сварите очень густой напиток из какао-порошка), добавьте щепотку имбиря, дайте смеси остыть до тридцати восьми градусов. Нанесите этот шоколадный коктейль на проблемные места, замотайте тело пищевой пленкой и отдохните в течение тридцати — сорока минут. Потом смойте смесь теплой водой, нанесите на кожу успокаивающее масло алоэ или лаванды.

Массаж

На такой метод могут решиться только самые отважные и смелые люди, которые не боятся боли. Сама процедура не из приятных, но после трех-четырех сеансов вы заметите, как ваши бедра начинают уменьшаться, и исчезает целлюлит. Происходит это за счет улучшения кровотока и ускорения обмена веществ, чего сложно добиться в домашних условиях. Преимущество массажа в том, что вы теряете вес только в проблемной части тела, а не идете по стандартной схеме: сначала грудь, потом попа, щеки, а затем все остальное. Всегда просите предоставить сертификаты, дипломы и разрешения на проведение таких процедур.

Психологический барьер

Без специальных психологических техник тоже не обойтись. Первое с чего нужно начать — это постановка целей. Зачем вы хотите похудеть? Для здоровья, красоты, чтобы кому-то понравиться? Обозначив круг своих целей, постарайтесь как можно конкретнее сформулировать их. Примером хорошо сформулированной цели является не «я хочу похудеть, чтобы нравиться мужчинам», а «я хочу похудеть, чтобы нравиться Васе».

Использование дневника питания — это еще один очень удачный и эффективный пример психологической техники. Все что от вас требуется — завести тетрадку с графами времени, вида пищи, количества калорий, повода для ее приема (например, приступ аппетита или скуки) и эмоций после нее. Далее вы должны записывать в эту тетрадку все, что вы едите — даже три орешка и яблочную дольку. Ведение пищевого дневника, во-первых, поможет осознанию своих вредных привычек, а, во-вторых, сыграет сдерживающую роль: необходимость все фиксировать, удерживает от лишних перекусов. Вы и сами не заметите, как избавившись от этих вредных привычек, вы и ваша талия быстро придете в норму.

Когда вы поставили себе цель и начали фиксировать все, что вы едите, полезным будет также придумать свою систему штрафов и поощрений за достижение промежуточных целей. Например, вы хотите похудеть на десять килограмм за полгода. Это означают потерю полутора-двух килограмм в месяц, которые вы должны отмечать. Если такая промежуточная цель достигнута — поощрите себя чем-либо, например, сходите в спа-салон или купите новый шарфик. Если же нет — оштрафуйте себя чем-нибудь типа дополнительной пробежки. Можно сделать штрафы и поощрения более частыми — это способствует сохранению мотивации.

Образ жизни

Не ешьте перед телевизором: отвлекаясь на телепередачи, человек обычно съедает больше чем нужно. Вы закидываете в себя еду (причем зачастую это оказывается не салат, а вредные «снэки») автоматически ее съедается больше, чем нужно (да и нужно ли вообще?).

Многие люди склонны «заедать» тяжелые моменты жизни. Вы из их числа? Бросайте это немедленно! Булочка или шоколадка не снизят уровень стресса в вашей жизни и не избавят от страданий — они только даруют временное облегчение. Чтобы избавиться от этого, вам нужно проанализировать пищевой дневник и научиться расслабляться без использования «пищевого допинга».

В русской культуре принято совмещать питание и общение. Из-за этого они сливаются в нашем сознании, и мы получаем большую порцию лишних калорий. А зачем? Чтобы удовлетворить потребность в общении. Вам неловко отказаться от куска пирога в гостях, а с подругой вы встречаетесь исключительно в кафе? Пора ломать этот стереотип! Пригласите подругу прогуляться и настойчиво откажитесь от предложения добавки в гостях. И ваша фигура скажет вам спасибо!

Секретные приемчики

Есть еще один ключ к тому, чтобы быстро похудеть — это использование специальных ненавязчивых техник. Слушайте расслабляющую музыку во время еды — так вы будете жевать медленнее и съедите меньше. Насыщение не заставит себя долго ждать, да обед будет ассоциироваться у вас с чем-то хорошим.

Следите за своим дыханием в течение дня: оно должно быть глубоким. Начните с контроля за ним как минимум в течение двух минут, уделяйте внимание движению диафрагмы. Это поможет ослабить чувство голода, нормализовать самочувствие и улучшить общий внешний вид. Размеренное и глубокое дыхание изменяет ритм жизни с постоянной спешки на более вдумчивое существование.

Использование восточной медицины, в частности, иглоукалывания тоже способно творить чудеса: один сеанс в неделю помогает дополнительно сбросить около пяти килограммов в течение трех месяцев.
Это внушительная цифра, которая не будет стоить вам каких-либо дополнительных титанических усилий.

Как похудеть быстро на десять килограммов

Похудеть на 10 кг за месяц реально, если придерживаться следующих рекомендаций.

Исключаем жиры

Специалисты-диетологи для быстрого похудения рекомендуют максимально ограничить потребление жиров. Минимум, который можно позволить себе в сутки, составляет 25 граммов. Теоретически, этого слишком мало, потому что организму для пополнения запасов витамина D нужно определенное количество жиров. Поэтому на такой диете долго сидеть нельзя.

Но в качестве временной меры этим приемом можно воспользоваться. За две-три недели ничего страшного не произойдет. Тогда вам придется вычеркнуть из своего меню мясные блюда, особенно, жирное мясо, колбасы, маргарин, животные и растительные жиры, яичные желтки, пирожные, сдобу, вообще любые сладости, орехи и другие продукты, где количество жиров зашкаливает. Чтобы компенсировать потребность организма в жирах, купите рыбий жир и принимайте его.

Исключаем «вредные» продукты

В этот список входят макароны, чипсы, Кока-Кола, да и вообще все газированные сладкие напитки, консервы, заводские соки, консервированные компоты. Все эти продукты очень вредны для организма и вдвойне противопоказаны тем, кто хочет похудеть. Для долгого хранения в эти продукты добавляется много консервантов, как селитра или глицерин. Все, что вам позволено купить в магазине, – это рис, овсянка и фасоль.

Сокращаем количество углеводов

При похудении нужно значительно сократить суточную норму приема углеводов. Результатом этого станет потеря жидкости организмом, что заметно снизит вес и объем.

Постоянно сидеть на низкоуглеводной диете нельзя. Вы рискуете очень сильно навредить себе. Вплоть до самых тяжелых последствий. Упадок сил, сонливость, депрессии – вот не самое страшное, что вас ожидает. В худшем случае, озадаченный дефицитом энергии организм может впасть в летаргию для экономии сил. Поэтому хотя бы немного овсянки и риса есть нужно.

Грация и пластика

Для быстрого похудения одной диеты недостаточно. Необходимы ежедневные занятия фитнесом. Самый действенный способ – это разбить тренировки на получасовые: утренние и вечерние. Тренировка должна проходить интенсивно, в активном темпе. Если заниматься дважды в день не получается, то по вечерам устраивайте себе пробежку или занятия в тренажерном зале. Здесь вы можете минут двадцать позаниматься на беговой дорожке, затем минут двадцать на эллиптическом тренажере и еще минут двадцать на гребном.

Белки – основа основ

Белки – кирпичики для построения мышц. Чтобы не терять мышечную массу, нужно довести потребление белка в сутки до полутора граммов на каждый килограмм вашего веса. Большинство мясных продуктов содержат много жиров, поэтому их можно заменить растительными белками или порошковым протеином. Но все равно пару раз в неделю нужно есть отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу.

Много воды

Большое количество воды – это стресс для организма. Поэтому чем больше вы будете пить, тем активнее будут работать ваши почки, и тем больше гормонов выработают надпочечники. Эти гормоны стимулирую сжигание жира в организме. Но дело не только в этом. В процессе сжигания жиров в организме вырабатывается токсины, которые нужно выводить. Вода их и вымывает. Поэтому нужно увеличить дневную норму потребления воды хотя бы до 2,5 литров. Учтите, это должна быть обычная негазированная вода, лучше минеральная.

Арифметика в борьбе с лишним весом

Считайте калорийность рациона. Конечно, придется потратить время на расчеты, но оно того стоит. Обзаведитесь таблицей калорийности продуктов и постоянно считайте энергетическую ценность своего рациона. Хороший метод для быстрого похудения с использованием расчета калорийности – это способ зигзага. Учитывая, что суточная потребность среднестатистической женщины составляет 1800–1900 килокалорий, установите для себя такой, например, режим. Три дня по 1500 Ккал, затем поднимите на один день суточную калорийность до 1900 Ккал, а потом опять три дня по 1500 Ккал. Если при такай диете вы чувствуете упадок сил и вялость, сократите количество голодных дней с трех до двух.

Вот эти маленькие хитрости, которые помогут вам быстро похудеть. Но знайте, что если использовать такие способы постоянно, они могут привести к прямо противоположному результату. Организм, недополучая калорий, замедлит обмен веществ, что приведет к снижению жирового метаболизма. И тут уж никакие тренировки не помогут.

Упражнения для быстрого похудения

Кардиоупражнения сжигают много калорий, поэтому они подходят для быстрой потери веса. Позже нужно подключить на несколько часов в неделю силовые упражнения.

Если вы еще никогда не занимались такими тренировками, и при этом у вас есть какие-либо хронические заболевания или слишком большой вес, то прежде чем приступать к таким занятиям, поговорите со своим врачом. Он проверит, какую нагрузку ваш организм готов переносить без вреда для здоровья, и подскажет, какой темп упражнений нужен вам. Если вы станете без должной подготовки заниматься слишком много и со слишком высоким темпом, то можете не только ухудшить свое состояние, но и рискуете получить травму.

Один из способов быстро увеличить интенсивность занятий – так называемые интервальные тренировки. Это краткие вспышки высокой интенсивности, перемежающиеся с более мягким темпом; такое чередование можно повторять на протяжении всей тренировки. Интервальная тренировка позволяет расходовать больше калорий без необходимости постоянного напряжения всех ваших сил. С течением времени вы втянетесь, и чем дольше вы сможете держать темп, тем легче вам будет сжигать все больше и больше калорий.

Вы израсходуете больше калорий, если будете делать упражнения, в которых работают сразу несколько мышц. Кроме того, что вы потеряете вес от таких упражнений, вы заметите, насколько более стройными и красивыми станут ваши ноги и руки, да и вся ваша фигура будет выглядеть намного более подтянутой. Не забудьте об эффективности интервальных тренировок!

Пейте кофе за час до тренировок

Это единственное исключение из пункта о напитках. Чашка кофе с добавлением обезжиренного молока — что составляет примерно 11 калорий или чашка черного кофе (всего 5 калорий) способствуют активизации сжигания жира во время тренировки.

36 отжиманий и выпадов

Делайте три подхода по 12 упражнений каждый день. Отжимания помогут сделать более красивой верхнюю часть вашего тела, а выпады будут «оттачивать» ваши ягодицы и бедра. Убедитесь, что ваши спина и ноги остаются прямыми во время отжиманий, это будет способствовать лучшему тонусу мышц. Можно усилить нагрузку на мышцы во время выпадов, если вы будете держать в вытянутых в сторону руках гантели.

Секретные приемы быстрого похудения

С помощью этих приемов вы сможете контролировать свой аппетит и сможете быстрее снизить вес.

Спите на полчаса больше, чем обычно

Эти дополнительные 30 минут, спите ли вы пять часов или же восемь, могут освежить вас настолько, что вы будете чувствовать себя бодрой и с меньшим количеством съедаемой пищи. Вы перестанете есть больше сахара по утрам в поисках энергии. Более продолжительный сон также повышает ваш метаболизм. И еще – вы не будете во второй половине дня чувствовать себя уставшей, и у вас не появится искушение пропустить занятие в тренажерном зале.

Используйте шорты для похудения

Пользоваться им постоянно не стоит, но если нужен быстрый эффект, то они помогут. Шорты создают эффект сауны и помогают потеть. С потом уходят токсины и лишняя вода.

Препараты-блокаторы калорий

Сегодня в аптеках продают лекарственные средства, предлагающие легко и быстро похудеть, лишь выпивая несколько таблеток перед едой. Если внимательно вчитаться в инструкцию, выяснится, что они блокируют не калории, а отдельные группы пищеварительных ферментов. Блокатор калорий препятствует всасыванию углеводов/жиров, происходящему в верхних отделах кишечника. Чем и обусловлен единственный побочный эффект таких препаратов – проблемы с ЖКТ. Гастрит и язва вас не подстерегают.

Просто еда, которая не успела «раствориться» в желудке под действием блокатора, попадает в кишечник в «непереваренном» виде. Из-за этого может появиться чувство тяжести, вздутие и повышенное газообразование. Медицинские исследования действенности таких лекарств дают впечатляющие результаты: испытуемые, не ограничивавшие себя в еде, стабильно худели на два-три килограмма в неделю. Если вы готовы мириться с метеоризмом ради достижения поставленной цели, блокатор калорий – то, что вам нужно!

Говорящая тарелка

Чудо техники, появившееся недавно в продаже, поможет вам правильно мотивировать себя. К тарелке подсоединены датчики, которые измеряют вес еды, частоту контакта с ложкой/вилкой и регулярность питания. Если вы соберетесь съесть яичницу в 8 часов вечера, тарелка отчитает вас за то, что питание в столь позднее время отнюдь не полезно для вашей фигуры. Вы привыкли к большим порциям? Тогда тарелка прервет вас во время обеда язвительным замечанием на тему переедания.

Замок для дверцы холодильника

Если вам никак не удается избавиться от привычки постоянно что-то жевать, купите «умный» замок на холодильник. Он разблокирует дверцу холодильника только тогда, когда вы ответите на 10 весьма сложных вопросов, справиться с которыми сможет далеко не каждый эрудит. Придется просить о помощи близких или лезть в сеть, чтобы получить доступ к желанной колбаске или куриному салатику. Скорее всего, ради одного бутерброда вам не захочется тратить полчаса своего времени на такую «викторину». Разработчики замка на это и рассчитывали – зато, когда вам захочется полноценно поужинать или позавтракать, вы не поленитесь найти ответы на вопросы электронного табло.

Придумывайте себе больше дел, проявляйте активность и не сидите на месте. Чем больше вы скучаете, тем больше шансов эту скуку «заесть» вредными вкусностями из холодильника. Найдите дело себе по душе: займитесь садоводством, помойте машину, приберите в квартире. Главное – это не сидеть на диване и не ждать, когда килограммы уйдут сами по себе. Как только вы примете решение действовать активно, то применив некоторые наши советы по быстрому похудению, вы обретете стройную фигуру. И, что самое главное, сделаете это без ущерба для вашего здоровья.