Как снять усталость ног в домашних условиях

Женщины большую часть своей жизни проводят на каблуках. К вечеру трудового дня ноги сильно устают, в голове назревает вопрос: как снять усталость ног?

Легкая боль, “нытье” мышц и отеки – это неприятные последствия проведенного на ногах дня. Данные симптомы могут не проходить даже после отдыха и стать причиной различных заболеваний ног.

Усталость ног становится причиной нервного раздражения и появления синдрома хронической усталости. После трудового дня хочется поскорее присесть и избавиться от назойливого нытья в ногах. Каждой женщине будет полезно знать, как снять усталость ног.

Причины заболевания

Избежать усталости в ногах можно только одним способом – ничего не делать. Любая физическая активность влияет на состояние здоровья ног. Частая усталость в ногах может быть первым симптомом серьезного заболевания:

1. Ношение обуви с высоким каблуком. Чем выше и неудобнее каблук, тем тяжелее приходится стопе и спине. Нагрузка неравномерно распределяется по ноге, мышцы голени натягиваются, сильно страдает стопа. Чтобы избежать боли в ногах, в повседневной жизни необходимо использовать обувь, каблук которой не превышает 5 см.
2. Долгое нахождение в одинаковой позе. Длинное стояние или сидение перенапрягает мышцы, в них скапливается большое количество молочной кислоты. Она и вызывает неприятные ощущения и боль в ногах.
3. Заболевания сосудов ног. Варикозное расширение вен и тромбофлебит значительно влияет на внешний вид и здоровье ног. При данных заболеваниях нарушается кровообращение в ногах. Кровь не может полноценно питать мышцы ног кислородом и выводить из них переработанные вещества.
4. Заболевания почек и мочевыводящей системы. Причины усталости в том, что жидкость не может вовремя и в полной мере выводиться из организма. Отеки в первую очередь возникают на ногах. Жидкость пережимает кровеносные сосуды, отчего быстро появляется чувство усталости и боли в ногах.
5. Плоскостопие. Приобретенное в пожилом возрасте плоскостопие может значительно влиять на состояние ног. Лечение плоскостопия в позднем возрасте проводится редко, стопа начинает значительно деформироваться. Это приводит к нарушению походки и быстрой усталости ног.
6. Заболевания суставов. Суставы – это довольно важный механизм в ногах. Любые травмы и заболевания могут привести к нарушениям походки и, как правило, усталости в ногах.
7. Инфекционные заболевания, операции, травмы. Частые причины болей в ногах – это общая усталость в организме. После тяжелого перенесенного заболевания, операции или травмы организм значительно ослабляется. Даже недолгое нахождение на ногах в этот период может привести к быстрой усталости.

Как быстро снять симптомы

Чаще всего ноги устают от сильной физической нагрузки или от долгого хождения в неудобной обуви. Ноги начинают “ныть”, может образоваться небольшая отечность. Справиться с этой проблемой легко, необходимо просто избавиться от причины усталости ног.

Тесную обувь или длинный каблук необходимо при первой же возможности поменять на более удобную обувь. А лучше вообще походить некоторое время босиком. Самые полезные прогулки по мнению врачей – это пешие прогулки босиком по теплому, а лучше горячему песку. Легкий массаж стоп таким образом поможет снять усталость ног, которая накопилась за целый день, а также активизирует активные биологические точки, которые влияют на работу внутренних органов.

Контрастный душ – это лучший способ борьбы с отечностью ног. Она может появиться после долго стояния или ходьбы в неудобной и стягивающей обуви. Частые отеки могут быть серьезной проблемой и поводом обратиться к врачу. Лечение в этом случае простое: контрастные ванночки. Можно воспользоваться и экспресс-методом: поливать из душа ноги сначала теплой, а потом холодной водой попеременно. Следует помнить, что у такого метода могут быть противопоказания.

Если усталость ног настолько сильная, что переходит в боль, можно попробовать интересный метод – растирание стоп. В домашних условиях это очень быстрый и действенный способ для ног.

Основная причина усталости в ногах – это нарушение кровообращения, поэтому рекомендуется при первом удобном случае располагать ноги выше головы. Помочь крови двигаться быстрее сможет упражнение из детства – “велосипед”. Для этого необходимо лечь на спину и подняв ноги на максимально возможную высоту, махать ими, имитируя езду на велосипеде.

Лечение хронической формы

Постоянная усталость ног – это частое чувство современного человека. Сильные нагрузки на ноги при маленькой физической активности способны за несколько дней привести к хронической усталости. Для того чтобы подольше сохранить ноги молодыми и здоровыми, можно воспользоваться следующими способами ухода.

• Массаж стоп.

Ежедневный массаж стоп способен значительно разгрузить натруженные за день ноги. Для этого не обязательно обращаться к специалистам. Домашний массаж можно выполнить и самому.

Начинать массаж рекомендуется с растяжки суставов стопы. Достаточно сильно вытягивать носок стопы от себя и к себе несколько раз, при этом фиксируя ногу в крайнем положении на несколько секунд. Данная методика является и отличной профилактикой судорог. После растяжки можно приступать к массажу. Он делается большими пальцами рук с сильным надавливанием.

• Ванночки для ног.

Ванночки на основе трав не только помогут снять усталость ног, но и продлят здоровье кожи стоп. Для ванночек можно использовать отвары трав или эфирные масла.

В качества растительных компонентов ванночек для ног идеально подойдет череда, ромашка, хвощ, зверобой или полынь. Эти травы отлично снимают усталость, обладают приятным запахом. Например, ромашка способна ухаживать за кожей: отвар ее цветков успокаивает, оказывает антибактериальное действие, отбеливает кожу. От частых отеков рекомендуется использовать отвар хвоща.

Быстрое лечение усталости ног – лед из отвара крапивы, мяты или липового цвета с добавлением меда и цитрусовых корочек.

Для ванночек с эфирными маслами можно использовать эфирные настойки цитрусовых, ромашки, лаванды, можжевельника и т.д. Дополнительным средством в этом случае могут выступать молоко, мед и отвар любых трав.

• Маски и крема от усталости ног.

Довольно широкий спектр подобных средств можно встретить в магазинах и аптеках. Но можно их делать и самому. Самыми эффективными считаются маски из голубой глины и бананов. Они не только снимают усталость, но и борются с такими неприятными явлениями, ка потливость и отечность ног.

Профилактические меры

При правильном поведении и соблюдении некоторых правил женские ноги всегда будут иметь ухоженный вид и легкость.

Самое важное для поддержания молодости и красоты не только ног, но и всего тела – это отдых. Перед тем как снять в ногах усталость, необходимо хорошо отдохнуть. Рациональное совмещение физического труда и отдыха – это главное правило в профилактике усталости в ногах. В первую очередь побороть физическое перенапряжение поможет полноценный сон. Его продолжительность в сутки должна составлять не менее 8 часов. Если же выспаться не удалось, необходимо днем найти минутку, чтобы полежать.

Постоянно уставшие ноги могут провоцировать развитие некоторых заболеваний, чаще всего варикозное расширение вен. Укрепить сосуды ног поможет витамин Е. Его раствор можно купить в аптеке. В натуральном виде большое количество витамина Е находится в рыбе, зародышах пшеницы, растительных маслах. Регулярный прием витаминов помогает сохранить здоровые сосуды надолго.

Считается, что в основном ноги нагружает ходьба, но и постоянное сидение в течение дня может пагубно сказаться на здоровье ног. Когда человек длительное время находится в сидячем состоянии, его тело неправильно распределяет нагрузку, отчего страдает спина и ноги. Рекомендуется разгружать мышцы с помощью спорта: плаванья, йоги, велосипеда.

Есть небольшая хитрость, как снять усталость с ног во время сна. Достаточно сконструировать кровать так, чтобы ее нижняя часть была на несколько сантиметров выше части головной. Во время сна кровь будет уходить из уставших ног, при этом не создается неудобства, которое может возникнуть при использовании валика или подушки.